План тренировок

Систематизированная программа силовых тренировок: Базовые упражнения, Техника выполнения, Эффективные методы тренировки.
Тренировочный план на 8 недель.

Тренировка 1. Ягодицы (Зал)

Разминка

Суставная разминка

5 минут

1

Приседания
со штангой

15 повторений
12 повторений

1 подход
4 подхода

2

Приседания
в Гакк-
машине

12 повторений
10 повторений

1 подход
4 подхода

3

Румынская
тяга

10 повторений

4 подхода

4

Разведения
в тренажере

17 повторений

4 подхода

Кардио
лестница

10 минут

Видео по тренировочному плану

Курс «PRO.Зал»

Цель курса - получить необходимые знания для грамотной организации своего тренировочного процесса. Главная задача - стать лучшим тренером для самого себя.
12 лекций для самостоятельного изучения теории и методики спортивной тренировки.

План питания

Сбалансированный рацион правильного питания на 2 месяца , с описанием ингредиентов, ПП-рецептами, расчетом К/Б/Ж/У.

Анкета для тренировочного плана и плана питания

Фамилия Имя

Эл.почта

Как долго Вы уже тренируетесь и сколько раз в неделю

Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни.

Желаемое количество тренировок в неделю

Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.).

Где Вы будете заниматься: в спортзале или дома. Если дома, то напишите имеющийся у вас инвентарь дома.

На какие части тела вы хотите сделать акцент на тренировках? Какие именно изменения важны?

Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас

Считаете КБЖУ для своего рациона? Если да, то напишите дневную норму

Сколько часов в сутки вы спите?

Антропометрические данные: Рост, Масса тела, Обхватные данные (окружность бедер, талии), поперечный диаметр (ширина плеч)

При желании здесь можно прикрепить референс желаемой физической формы