Действуй
не дожидаясь идеальных условий
План тренировок
Систематизированная программа силовых тренировок: Базовые упражнения, Техника выполнения, Эффективные методы тренировки.
Тренировочный план на 8 недель.
Тренировочный план на 8 недель.
Описание
В вашем личном кабинете готовый план тренировок с самыми эффективными упражнениями, рабочими методами, которые основаны на современной доказательной науке.
Текстовое описание техники выполнения, видеоинструкция для каждого упражнения.
Текстовое описание техники выполнения, видеоинструкция для каждого упражнения.
Тренировка 1. Ягодицы (Зал)
№
Упражнение
Кол-во подходов/повторов
Вес отягощения/Время
Разминка
Суставная разминка
5 минут
1
Приседания
со штангой
со штангой
15 повторений
12 повторений
12 повторений
1 подход
4 подхода
4 подхода
2
Приседания
в Гакк-
машине
в Гакк-
машине
12 повторений
10 повторений
10 повторений
1 подход
4 подхода
4 подхода
3
Румынская
тяга
10 повторений
4 подхода
4
Разведения
в тренажере
в тренажере
17 повторений
4 подхода
Кардио
лестница
10 минут
Видео по тренировочному плану
Преимущества
- Планирование тренировкиКонкретная программа, построенная из фундаментальных базовых упражнениях. Доступ к общей видео-базе упражнений с описанием техники
- Циклический тренингЦиклическое построение системы тренировок. Возможность использования плана в рамках среднего цикла - 2 месяца
- Отслеживание динамикиЗаполнение отчетности в личный дневник прогресса по выполненным тренировкам
- ФункциональностьГибкая система, покрывающая все потребности тренировочного процесса в одной среде
Курс «PRO.Зал»
Цель курса - получить необходимые знания для грамотной организации своего тренировочного процесса. Главная задача - стать лучшим тренером для самого себя.
12 лекций для самостоятельного изучения теории и методики спортивной тренировки.
12 лекций для самостоятельного изучения теории и методики спортивной тренировки.
Хочешь начать регулярные тренировки
и добиться собственных
результатов?
Курс PRO.Зал поможет самостоятельно освоить силовые занятия и обеспечить безопасность в тренажерном зале. Освоив теоретические знания добейся желаемого результата и улучши физическую форму без персонального тренера.
План питания
Сбалансированный рацион правильного питания на 2 месяца , с описанием ингредиентов, ПП-рецептами, расчетом К/Б/Ж/У.
Анкета для тренировочного плана и плана питания